dieta a

SPAMMATURZYŚCI DO BOJU:) dni spóźnionej miesiączki-4 DT Dzień 2.  1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa  20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  13.3kgx10/13.3kgx7/10.7x7+2/9kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  8kgx10/8kgx?/8kgx8/7kgx10 4. shoulder box 3x5  3kgx5/4kgx5/4kgx5 5. obwód na brzuch 3x [...]

DT Ok, lubię wiedzieć ile mogę maksymalnie, ale nie mam aż tyle białka w rozkładzie żeby często sięgać po odżywkę. na siłownie przyszłam na wściekła, bardzo wściekła. ale, o dzwio, bardzo mi to pomogło. chciałam się wyżyć, udało się. to jest jeden z nielicznych treningów po których jest mi przez chwilę niedobrze. TRENING Dzien 3.  1. opuszczanie [...]

uf...wreszcie. pchnęłam najważniejsze egzaminy, koniec z zarywaniem nocek i płaczem. TERAZ MOŻNA ZE MNĄ ZROBIĆ WSZYSTKO trening z niedzieli: byłam po zarwanej nocy, w dodtaku cały czas myślałam o egzaminie, także średnio poszło. Dzień 2.  1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa  25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eab986320c514b8d8e2609bfe590cfeb.jpg DT wrzucam tabeleczkę pomiarów. w końcu wymarzone 7 w obwodzie brzucha:-) Dzien 3. 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 35kgx8+30kgx10+25kgx7/35kgx7+30kgx8+25kgx7/40kgx7+35kgx6+30kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91f51e1dfbb042eba8b9d5c14b7ef46b.jpg weekend spędziłam poza domem. częsciowo miska liczona, czysta...miska tak, szklanka nie}:-(. mam na koncie pół butelki wina wytrawnego każdego dnia. DT trening nawet udany:-) Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46a320b8620d4180be1a2612783d4b2a.jpg DT dziś trening słabiutko. prawie wszędzie regres. no cóż... TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kgx2/40kgx3/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 13kgx4/12/10kgx10/12/10kgx7/10kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88d0d42abac04dfbaba27f2b02b03781.jpg cncll rano jem bez warzyw. czasem z marchewką, ale to sporadycznie. z kolei po południu często wpada jakiś kawałek mięsa. miska jest bardziej orientacyjna. to, że są wypisane 3 posiłki to wcale nie znaczy, ze było tylko 3, bo jem po 3-5 tylko że je dubluje. to jest raczej wypiska [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cb810d851f04c7c90fcc7d29c93a6d6.jpg Garfiedka, dzięki:-)};-) Obli, krzywo się złapałam przy podciąganiu, jak się podnosiłam to poczułam ból, niezbyt ostry, ale jednak. Dziś się mocno rozgrzałam i nie szalałam z drążkiem, ale jak w piątek nie wyleczy się do końca to robię tylko nogi. Wydaje mi się, że już można to [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg a dziś notatka z okazji wytrzymki. czas:19 min. tak trochę dziwnie szybko poszło. byłam zmęczona, ale nie aż tak jak ostatnio. SUPLE: omega,skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,pieczarki, cebula, kalafior, kapusta (jednak zbyt dużo tej kapuchy %-)), [...]

[...] więc weekendowy raport SOBOTA: dzień dziecka...i chyba mnie poniosło. no cóż, czitować też trzeba umieć. ale, plus jest taki, że przynajmniej mam energię %-) NIEDZIELA: już dieta wg założeń, 45 min kardio na czczo. PONIEDZIAŁEK: 30 min kardio na czczo trening: no za bardzo to on nie wyszedł. ludziów jak mrówków, o superseriach mogłam sobie [...]

[...] i co tam chcesz. I co mam nie chodzic na silke skoro efekty ciezkiego treningu sa mizerniutkie ? Bo nie mam predyspozycji ? ******le to mysl tworzy cialo, triumf woli nad materia chce wygladac dobrze to moge: dieta, trening, koks i monopanek kreaty + moja wola i moge byc jak Frank Zane heheheh Dobra ide dopic browara i lulu bo belkocze juz.

[...] o sobie , waga wzrost itp.. Najłatwiej dodawać kcal z tłuszczy ale nie z takiego badziewia jak olej rzepakowy :) Dieta bardzo słaba , po co ci tyle białka w prochu skoro dieta w cąłości tak kuleje - nie tedy droga , suple nie zastąpią diety Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-08 11:00:02 Waga - 67kg Wzrost - 180cm Tak jakoś wyszło, [...]

a i jeszcze jedno czy podany trening jest bardziej na sile czy na mase? jesli na sile to dobrze, bo pracuje obecnie nad dieta...:)

[...] na barana). bo tonach żelowych okładów ból ustał. Wróciłem do TKD, równocześnie zacząłem ćwiczyć na siłce plan 3x siłka 2x tkd + rozciąganie w sobotę. Wszystko ok plan + dieta, ciężko ale idzie. Dochodząc do wyższych ciężarów ból powrócił. Stwierdziłem nie ma co idę na prześwietlenie jeszcze młody jestem lepiej oszczędzać kręgosłup. Na [...]

1500kcal to jest głodówka a nie dieta , zacznij się racjonalnie odżywiać i ćwiczyć

[...] od lutego do maja. teraz zaczolem cwiczyc od lutego i kupilem nitro 2 i aminokwasy. I gram w pilke nozna i nieiwiem na co cwiczyc.Czy na mase czy na sile? chce zeby mi miesnie uroly i sily zeby bylo.a grubnac tzn tluszczu niechce.Kupic bialko zeby dieta byla lepsza i zeby lepsze wyniki na silowni byly dokupic cos jeszcze? poardzcie co robic

Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 70 Staz: 2 miesiace ciaglego treningu Sprzet: Full Dieta: Od kad zaczolem trening, jadam duzo i zdrowo, zwracam uwage na skladniki i ilosc posilkow, fast food i slodycze odpadly. Sumplementy: Omega 3 , Vita-min multiple sport Pieniadze: nie graja roli Juz chyba o o mnie wystarczajaco wiecie, mam zamiar przeznaczyc [...]

a jak dieta u Ciebie wyglada?

a dieta? to jest klucz do sukcesu

Od września chcę przymasować, ale mam na boczkach i brzuchu co nieco do spalenia. Nie chcę robić redukcji bo spale za dużo a nie mam podstaw do redukcji z całego ciała. To mogę tak zrobić, ze dieta na mase, trening na mase i do tego aeroby 3x w tygodniu i kalorie spalone uwzględnić w diecie ?